Die Beweglichkeit ist eine wichtige Fähigkeit unseres Körpers. Häufig steht diese Fähigkeit nicht im Vordergrund eines Trainings, dennoch sollte ihr genügend Beachtung geschenkt werden, denn bereits ab dem ungefähr 30. Lebensjahr, führt Bewegungsmangel und fehlendes Training zu Muskelschwund und Veränderungen im Bereich der Beweglichkeit. Oft merkt man diesen Verlust an Leistungsfähigkeit zunächst kaum. Erst mit zunehmendem Alter wirkt sich der Funktionsverlust, bedingt durch den Trainingsmangel, so deutlich aus, dass er nicht mehr ignoriert werden kann (Gesundheit im Alter, LZG RLP, 2012).
Auch bei der Beweglichkeit verhält es sich wie mit dem Krafttraining. Nur durch eine Regelmäßigkeit lassen sich Effekte erzielen. Somit sollten über mehrere Wochen täglich oder zumindest alle 3 Tage Dehnprogramme („Langzeitdehnen“ über mindestens 30 Sekunden) ausgeübt werden (Klee, 2006). Zudem schützt es die Muskulatur vor Zerrungen und Faserrissen (White & George, 2004).
Besonders an den heißen Sommertagen mit einer hohen Sonneneinstrahlung können wir unserem Körper ein gutes Training bieten, indem wir die Beweglichkeit im kühlen Schatten trainieren. Auch als Cooldown nach einem anstrengenden Kraft- oder Ausdauertraining bietet sich das Beweglichkeitstraining an.
Bei den aufgeführten Übungen sollten Sie mindestens 30 Sekunden in der jeweiligen Haltung verweilen. Es bietet sich an, nach circa 15 Sekunden noch etwas tiefer in die Dehnung hinein zu gehen. Im Gegensatz zur Kräftigung reicht hier 1x Übung oder pro Seite aus. Ein leichter Dehnschmerz ist erlaubt, sobald Sie aber einen unangenehmeren, schlimmeren Schmerz verspüren, sollten Sie die Dehnposition verlassen oder die Spannung reduzieren.
Probieren Sie folgende Dehnübungen gerne aus. Im nächsten Beitrag erhalten Sie dann weitere Übungen und mehr Informationen über die Vorteile von Dehnungsübungen.
Sie möchten herausfinden, wie sich Ihre Beweglichkeit in Bezug auf Ihre Koordination, Kraft und Stabilität verhält? Dann buchen Sie gerne die Analyse für Athletik & Sport bei uns im REVITALIS.